Person macht Krankengymnastik zuhause: Übungen für Wirbelsäule und Schulterbeweglichkeit

Sagen Sie Lebewohl zu Schmerzen mit gezielten therapeutischen Krankengymnastik- & Reha-Fitnessprogrammen!

Unsere physiotherapie- und krankengymnastikbasierten Fitnessprogramme sowie therapeutischen Videoübungen für die Rehabilitation helfen Ihnen, Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen zu reduzieren und Ihre Haltung zu verbessern. Ob Übungen für den Nacken, Halswirbelsäule Übungen oder Lendenwirbelsäule Übungen – jedes strukturierte Home-Exercise-Programm ist leicht umzusetzen und kann zuhause, bei der Arbeit oder unterwegs durchgeführt werden – ganz ohne teure Geräte.

Für atemfokussierte Entspannung und Stressabbau können Sie auch mit unserem Home-Exercise-Programm für Atemtherapie beginnen, um Ihr Atemmuster sanft zu verbessern und Ihr Nervensystem zu beruhigen.

Lassen Sie uns gemeinsam besser werden – mit strukturierten Home-Programmen für Rehabilitation und Krankengymnastik!

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Diese Fitnessprogramme für Rehabilitation kombinieren therapeutische Übungen, Mobilisation, Kräftigung und Haltungsarbeit. Sie sind ideal, wenn Sie viele Stunden am Schreibtisch sitzen, lange Strecken fahren, viel mit den Händen arbeiten oder wieder sicher in Bewegung kommen möchten – ohne Angst vor Schmerzen. Besonders hilfreich sind dabei Halswirbelsäule Übungen zuhause und Lendenwirbel Übungen für zuhause.

Therapeutische Videoübung für Übungen für den Nacken und Schulterbeweglichkeit zuhause
Online-Krankengymnastik: Lendenwirbelsäule Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken
Home-Übungsprogramm für Haltung und Wirbelsäulenstabilität (Halswirbelsäule Übungen zuhause)
Krankengymnastik-inspirierte Fitnessübungen ohne Geräte
Angeleitete Mobilitätsroutine zur Linderung von Rückenschmerzen (Lendenwirbel Übungen für zuhause)
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Über uns

Physiotherapeutin und Fitnesstrainer stellen Online-Rehabilitation und Krankengymnastik-Programme vor
Physiotherapeutin begleitet Patient durch ein Online-Übungsprogramm (Krankengymnastik)
Fitnesstrainer zeigt Übungstechnik für ein Home-Übungsprogramm
Reha-orientierte Dehn- und Mobilitätsroutine für zuhause
Online-Krankengymnastik: Anleitung und schmerzlindernde Übungen (Halswirbelsäule Übungen)
Ganzheitliches Home-Programm für Wirbelsäule, Hüfte und Schultern (Krankengymnastik zuhause)
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Hallo, wir sind Jovana und Marko

Wir sind eine staatlich geprüfte Physiotherapeutin und ein zertifizierter Sportinstruktor/Fitnesstrainer mit über 10 Jahren Berufserfahrung. Wir sind spezialisiert auf Rehabilitation, Prävention und strukturierte Programme, die Sie zuhause durchführen können – von Krankengymnastik bis zu therapeutisch orientierten Fitnessprogrammen. Unser Fokus liegt auf langfristigen Ergebnissen, gesunden Bewegungsmustern und darauf, dass Sie aktiv an Ihrer Genesung mitarbeiten.

In unserer täglichen Arbeit nutzen wir Konzepte aus Manueller Therapie, therapeutischem Training, Atemtherapie, Elektrotherapie und Sporttherapie. Egal, ob Sie einen Bürojob , Sie arbeiten als Friseur oder Zahnarzt oder Sie sind Fahrer – wir bieten Ihnen passende, videobasierte Übungsprogramme für Ihre Ausgangssituation.

Unsere Mission ist es zu zeigen, dass ein Leben mit weniger Schmerzen möglich ist. Jede Übung wird im Video klar erklärt – mit Hinweisen zu Haltung, Atmung und sicherem Bewegungsradius. Sie brauchen keine besonderen Geräte – nur etwas Zeit, Motivation und ein strukturiertes Programm, dem Sie vertrauen können.

Kontaktieren Sie uns

Handkonzept

Handkonzept
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Dieser Handrehabilitationsplan unterstützt die Wiederherstellung von Kraft, Beweglichkeit und Feinmotorik nach Verletzungen oder Operationen.

LKW Fahrer

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Bewegung fördert die Gesundheit und Sicherheit von Lkw-Fahrern.

Friseure und Zahnärzte

Friseure und Zahnärzte
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Regelmäßiges Training hilft Friseuren und Zahnärzten, eine gute Haltung zu bewahren, Schmerzen vorzubeugen und bei der Arbeit gesund zu bleiben.

Kieferkonzept

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Die Rehabilitation der Kiefermuskulatur stellt die Funktion wieder her und lindert Schmerzen für leichteres Kauen und Sprechen.

Hüftkonzept

Hüftkonzept
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Ein strukturiertes Übungsprogramm zur Wiederherstellung von Hüftbeweglichkeit und Kraft nach Verletzung oder Operation.

Bürojob

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Regelmäßige Bewegung beugt Gesundheitsproblemen vor, die durch langes Sitzen verursacht werden, und fördert das allgemeine Wohlbefinden.

Athemtherapie

Athemtherapie
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Atemübungen sind für Menschen mit schwacher Lunge, COPD, Asthma, nach COVID-19 oder Pneumonie und auch zur Stressreduktion.

Hintergrundbild: Person führt Reha-Übung aus (Krankengymnastik)

Was wir bieten

Unsere Online-Plattform bietet eine große Auswahl an therapeutischen Videoübungen und strukturierten Reha-Programmen, abgestimmt auf die körperlichen Belastungen verschiedener Berufe und Lebensstile. Ob Büroalltag, Pflege, Fahrberuf oder handwerkliche Arbeit – unsere Inhalte verbinden evidenzbasierte Physiotherapie und Krankengymnastik mit praktischen, zeiteffizienten Routinen für zuhause.

Jedes Programm konzentriert sich auf typische Problemzonen wie Hüfte, Wirbelsäule, Kiefer, Hände und Handgelenke. Zum Beispiel können Sie unser gezieltes Hüftkonzept , Handkonzept oder unser Kieferkonzept entdecken – ideal für alle, die gezielt an diesen Bereichen arbeiten möchten.

Jede Übung enthält:

» Video-geführte therapeutische Übungen – passend zu Beruf und Beschwerden (z. B. Übungen für den Nacken).
» Klare Schritt-für-Schritt-Anleitungen durch qualifizierte Physiotherapeut:innen.
» Programme für unterschiedliche Fitness- und Beweglichkeitslevel.
» Wissen zu Haltungsverbesserung, Prävention und sicheren Bewegungsabläufen (z. B. Halswirbelsäule Übungen).
» Lebenslanger Zugriff auf Ihre Übungsinhalte – jederzeit wiederholbar.
Übungen durchsuchen
Übersicht: Online-Home-Übungsprogramme für Rehabilitation und Krankengymnastik
Lächelnde Physiotherapeutin und Kunde nach erfolgreicher Rehabilitation (Krankengymnastik)

Warum wir?

Das macht uns besonders:

» Spezialisierte Expertise – Wir verbinden Erfahrung aus Physiotherapie, Sporttherapie und Arbeitsmedizin. So entstehen therapeutische Videoübungen und Home-Programme nach aktuellen Prinzipien – von Krankengymnastik bis zu rehabilitationsorientierten Trainingsplänen.
» Individuelle Lösungen – Ob Schreibtisch, Fahrberuf oder Arbeit im Stehen: unsere Programme sind auf typische Schmerz- und Belastungsmuster abgestimmt – Rücken, Nacken (Übungen für den Nacken), Hüfte, Kiefer, Hände und Handgelenke.
» Einfach umzusetzen – Die Übungen sind anfängerfreundlich, brauchen wenig Platz und kein kompliziertes Equipment – perfekt für einen vollen Arbeits- und Familienalltag.
» Proaktive Gesundheit – Unsere Programme helfen nicht nur, bestehende Schmerzen zu reduzieren, sondern auch zukünftige Probleme vorzubeugen und Belastbarkeit für Alltag und Beruf aufzubauen.
» Flexibel nutzbar – Sie erhalten lebenslangen Zugriff und können die Übungen jederzeit wiederholen oder anpassen – in Ihrem Tempo, passend zu Ihrem Körper (z. B. Lendenwirbelsäule Übungen oder Halswirbelsäule Übungen zuhause).
Stellen Sie uns eine Frage

Häufige Fragen (FAQ)

Ein Home-Exercise-Programm ist ein strukturierter Übungsplan, den Sie zuhause mit Videos und klaren Anleitungen durchführen. Sie loggen sich ein, wählen Ihr Programm und folgen den einzelnen Schritten in Ihrem Tempo. So integrieren Sie Reha und Krankengymnastik zuhause in Ihren Alltag – ohne Anfahrt und ohne Wartezeiten.

Unsere Programme richten sich an Menschen mit Beschwerden am Bewegungsapparat – z. B. Rücken, Nacken/Schulter, Hüfte, Kiefer, Hand oder Handgelenk. Dazu zählen auch gezielte Inhalte wie Übungen für den Nacken, Halswirbelsäule Übungen (zuhause) und Lendenwirbelsäule Übungen. Viele Programme sind zudem auf bestimmte Berufe zugeschnitten, zum Beispiel Büroangestellte , Friseure und Zahnärzte oder Fahrer .

In den meisten Fällen empfehlen wir, die Übungen mehrmals pro Woche durchzuführen. Jedes Programm enthält klare Angaben zu Häufigkeit und Dauer. Wichtiger als Perfektion ist Regelmäßigkeit – und dass Sie die Bewegungen kontrolliert und technisch sauber ausführen.

Ja. Viele unserer therapeutischen Videoübungen sind kurz und lassen sich in Pausen oder zwischen Aufgaben durchführen. Kurze, aber regelmäßige Einheiten sind oft realistischer – und können über die Zeit trotzdem einen großen Unterschied machen.

Wenn Sie unsicher sind, ob eine Übung für Sie passt oder wie Sie sie anpassen können, kontaktieren Sie uns gern. Nutzen Sie das Kontaktformular oder senden Sie uns eine E-Mail – wir helfen Ihnen dabei, das Beste aus Ihrem Home-Exercise-Programm (Krankengymnastik zuhause) herauszuholen.